便秘を改善しよう

女性の天敵とも言える便秘。

調べてみると2人に一人が便秘の悩みを持っているかもしれない結果となりました。

これを見ているあなたも便秘に悩まされていませんか?

 

便秘になると体が不調になるという方も少なくはありません。

他にも体重増加や肌荒れ等、便秘の時点で体に不快感もあるでしょうし良い所がありませんね。

 

慢性的な便秘になってしまうと精神的なストレスも感じるでしょう。

これでは便秘になる度に憂鬱になってしまいます。

 

そこで今回は便秘を解消する方法を私なりに考えてみましたので、便秘で悩まれている方は参考にして頂ければ幸いです。

 

まず、日頃の食生活を改善する事が便秘改善に繋がる場合があります。

食生活が乱れていると便秘の原因になるからですね。

 

そこで、便秘を解消する為の食べ物を調べてみました。

何個があげてみますので試してみて下さいね。

 

①納豆

納豆は食物繊維を多く含んでいる事から便秘解消に役立つと言われています。

これは原料が大豆であるからですね。

 

また、大豆オリゴ糖という成分が入っています。

この成分が腸内善玉菌を増加させる事から便秘に効果的だとも言われています。

 

納豆はご飯と一緒に食べたりして美味しいですよね。

無理なく便秘に効果的な食事の方法としてオススメ致します。

 

②ヨーグルト

次にオススメするのがヨーグルトです。

ヨーグルトは何故便秘に効果的なのでしょうか?

 

その理由はビフィズス菌にあります。

ビフィズス菌は腸内の良い状態に保ってくれるので効果的なんですね。

 

通常であればヨーグルトは朝お出かけ前に食べるイメージがある方もいらっしゃると思いますが、夜寝る前に食べると便秘には効果的なんだとか。

 

寝る前にヨーグルトを摂取して便秘改善に役立てましょう。

 

③バナナ

最後にオススメするのがバナナです。

②で紹介したヨーグルトとの組み合わせで更に効果を得られるという食べ物なんです。

 

普通は完熟バナナを食べる事が多いと思いますが、便秘を改善する為には青いバナナを食べると効果が高いようです。

 

バナナとヨーグルトで便秘解消ですね。

比較的入手しやすい食べ物ですので試してみると良いでしょう。

 

いかがだったでしょうか?

食生活を見直す事で便秘を改善出来るかもしれませんよ?

 

ですが、便秘の原因はもちろん食生活だけではありません。

例えば現代社会の敵であるストレス。

 

職場や家庭での日常生活の中でストレスを感じない場所等ないのではないでしょうか?

ストレスを溜め込むだけでなく、上手く何らかの方法で吐き出す事も考えるようにしましょう。

 

そして、運動不足も便秘には大きく関係して来ます。

たまにウォーキングするだけでも全然違いますよ。

適度な運動を心がけましょう。

 

最後に便秘の原因としてご紹介するのが落下腸です。

 

聞き慣れない言葉ではないでしょうか?

では、ここで落下腸であるかどうかを簡単に確かめる方法をお伝えします。

 

①直立の状態で下腹部が出ている

②昔から便秘気味

③運動不足が便秘に繋がる

④便秘と下痢を繰り返す

⑤便秘の際に腹痛になる

 

こういった症状に該当する項目が多いと落下腸の可能性もあります。

 

落下腸である場合、体の体質が便秘をしやすくなっている訳です。

ですから、落下腸でない人に比べて注意をして便秘防止の為に運動や食生活に気を付けた方が良いでしょう。

 

便秘を解消する為には、自分の体を良く知り、そして防止する対策を取る事が重要なのです。

 

便秘で悩んでいる方は実行してみて下さいね。

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